aulas

aki esta pra kem kiser aprender reboleichom ta na mao

aninha rebolation

Gente olhe ese vidio ela dasça  muito!!!! porfavor comente

alimantação

a alimentação balanceada é essencial para se ter saúde e bem-estar. E que desta maneira previne-se diversos males decorrentes da má alimentação, como colesterol e triglicérides, por exemplo, além de ajudar a manter a forma, garantir a longevidade e disposição. Mas na prática, você sabe como ter uma alimentação saudável?

Alimentação balanceada é aquela que lhe fornece macronutientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais) em quantidades adequadas para suprir todas as suas necessidades!

A quantidade de nutrientes varia de acordo com a idade, o sexo, a atividade física e a condição de saúde de cada pessoa.

1)Carboidratos - Devem corresponder em média 60% das calorias totais ingeridas ao dia;

2)Proteínas - Devem corresponder em média 15% das calorias totais ingeridas ao dia;

3)Gorduras - Devem corresponder em média 25% das calorias totais ingeridas ao dia;


ORIENTAÇÕES GERAIS

PREFIRA CONSUMIR:

- Leite e seus derivados desnatados (iogurte light, creme de leite light, queijos light);
- Queijos magros como: ricota, cottage, queijo branco;
- Margarina light e óleos vegetais (canola, milho, girassol);
- Frango (sem pele), peixes e carnes magras;
- Legumes, verduras e frutas à vontade;
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha seca, entre outros);
- Alimentos ricos em fibras (aveia, gérmen de trigo, centeio, entre outros), pães interais, arroz integral, macarrão integral;
- Beber no mínimo 2L de água ao dia;
- Azeite de oliva, preferencialmente o extra virgem.

EVITE CONSUMIR:

- Frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);
- Miúdos (coração, moela, fígado);
- leite e derivados integrais (queijos amarelos como a mussarela);
- Biscoitos amanteigados ou recheados, chantilly;
- Gordura animal (manteiga, banha, creme de leite, gema de ovo);
- Embutidos (presunto, mortadela, lingüiça, salsicha, paio...);
- Preparações muito gordurosas (molho aos quatro queijos, dobradinha, rabada, entre outros);
- Bebidas alcoólicas.


Nenhuma informação deste site substitui uma orientação nutricional!
Consulte um nutricionista para um plano alimentar individualizado.

unhas!!!

Nosa essa unhas ai ensima são as ke eu + gosto de fazer em min então se vcs keserem saber de alguma é so pedir ke eu ensino !!

machismo mata muito

Machismo mata muito muito mesmo eu por ezemplo se meu namorado fose machista ele ja taria morto !!!!!
Pramin homen e mulher são todos iguais ... pensando bem + ou- so em algumas coisas kkkk
!!!
eu não gosto de homen machista eles so tem minhoca na cabeça !!!fora homen machista!!!!

Nosa vc virão o fiuk o seu novo estilo adorei muito mesmo!!!
Mtem gente ke acha ke ñ ficou legau!
eu so ñcortio novo cabelo né??!!!

sera ke isso pega*O*!!

de labios brancos pele pintada de maron e muitu coloridas as maquiagens perucas etc... sera ke essa moda pega aki no brasil ???kkkkk    Espero ke ñ !!! pormin ñ + seila né???

moda japonesa sera ke pega no brasil??

olhem so os caras preta é como são chamados kem aderiu a essa moda sera ke pega !!! kkkkk por min ñ + nunca se sabe né???

all star

gente todos sabem ke eu amo all star olha esse custumisado eu tenho um vede ke ainda ñ deu pra colokar aki + logo logo eu coloco afoto dele!!!! *_* bjs